Pred nami so meseci, ki imajo v sebi črko R. Že babice so nas opozarjale, da kot otroci v teh mesecih nismo smeli sedeti na tleh, si morali obleči nogavice in si pokriti ledvice. Jesen je torej v polnem teku in z njo se začenja sezona »smrkanja«, »kašljanja«, prehladov in virusov, ki nam letošnje leto še posebaj grenijo. Za vas smo zbrali nekaj učinkovitih nasvetov, kako se pred njimi zaščititi, kako pravilno vzdrževati higieno doma ter v službi in način za temeljito umivanje ter razkuževanje rok.

Higiena rok

Umivanje rok je najbolj efektiven a hkrati najpreprostejši ukrep, ki pomaga pri preprečevanju širjenja nalezljivih bolezni. Na roki mrgoli mikroorganizmov, ki na roke pridejo ob stiku z drugimi osebami ali okoljem in tudi ob stiku z drugimi predeli lastnega telesa. Prav ti mikroorganizmi so potem velikokrat vzrok, da zbolimo. S preprostim ukrepom, kot je temeljito umivanje rok, lahko to bakterijsko floro, ki na naših rokah nastane, z rok odplaknemo in tako preprečimo pot prenosa mikroorganizmov ter s tem razvoj bolezni.

Že v davnih časih so ljudje ugotovili, da se različne bolezni na neki način prenašajo s človeka na človeka, čeprav niso vedeli, kako, saj niso poznali virusov in bakterij. Zato so v posameznih razvitih kulturah že več tisoč let pred našim štetjem uvedli različne higienske predpise, ki so jih vključevali v versko in socialno življenje, med prvimi je bilo obvezno umivanje rok. Staroindijski zapisi na primer predpisujejo umivanje rok pred jedjo, po jedi, po dotikanju trupel in nečistih predelov ter po dotiku določenih delov telesa. Podobne predpise najdemo pri Babiloncih, Perzijcih, Grkih in Rimljanih.

Tudi danes imata umivanje in razkuževanje rok nadvse pomembno vlogo pri preprečevanju prenosa okužb v zdravstvu, živilstvu, farmacevtski industriji ter tudi v javnem in zasebnem življenju posameznika.

KAKO TEMELJITO UMITI ROKE- POSTOPEK:

Prvo pravilo: Vzemite si čas, saj postopek pravilnega umivanja rok traja od 40 do 60 sekund!

  • Roke zmočimo s tekočo toplo vodo, a pazite da ta ni prevroča, da ne poškoduje kože.
  • Nanesemo negovalno trdo ali tekoče milo.
  • Namilimo celotno površino rok: dlani, prste, prostore med prsti, hrbtišča rok, zapestji.
  • Roke milimo približno od 10 do 15 sekund.
  • Nato jih temeljito splaknemo s tekočo, toplo vodo.
  • Obrišemo jih s čisto in suho bombažno ali papirnato brisačo, pri čemer jih ne drgnemo.
  • Pomembno je, da pipo zapremo tako, da se je ne dotikamo več z umitimi rokami (s komolcem ali s papirnato brisačo). 
  • Roke nato razkužimo z razkužilom za roke.

Namig: Po veliki količini uporabe razkužila so lahko vaše roke suhe in razpokane. Za gladke in mehke roke na njih čez dan nanesite kremo za roke.

Gibanje je pomembno

Poleg temeljitega in pravilnega umivanja rok lahko za našo higieno in posledično zdravje poskrbimo tudi z gibanjem doma (vaje, raztegovanje, joga) ali na svežem zraku kot so na primer sprehodi, kolesarjenje, rolanje, ... Ob lepem sončnem dnevu se odpravite na izlet ali vsaj na kratek sprehod in zaužijte svež zrak in lepote narave. Če delate od doma in ste večino časa za računalnikom je takšen odmor priporočljiv vsaj enkrat na dan po najmanj eno uro. S tem krepite svoj imunski sistem, vzdržujete kondicijo in se odklopite od vsakdanjih skrbi.

Ne pozabimo na spanec

Pomanjkanje spanja lahko privede do sprememb imunskega sistema, ki povečajo možnost za vdor nalezljivih bolezni v naše telo. Dokazano je, da že samo ena noč brez spanja zmanjša naravni imunski odziv. Pokazalo pa se je tudi, da popolno pomanjkanje spanja dviga nekatere vnetne markerje, kar lahko privede do odpornosti na inzulin, do bolezni srca in osteoporoze. Ena od laboratorijskih študij pa je celo pokazala, da delno pomanjkanje spanja (šestdnevno spanje po le štiri ure na noč) še deset dni po cepljenju proti gripi zmanjša število protiteles za več kot 50 odstotkov. Priporočljivo je, da se trudite vsak dan odpraviti v posteljo ob isti uri ter se zbuditi ob isti uri. To vam bo pomagalo vzpostaviti rutino in neprespanih noči bo vedno manj.

Ne pozabite tudi na zdravo prehrano. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov potrebnih, da se naše telo pripravi na »bitko« z nalezljivimi boleznimi in ostalimi obolenji, zato jih vestno vključujte v svoj vsakdanji jedilnik. Saj poznate pregovor- »Eno jabolko na dan, prežene zdravnika stran!«